是如何从焦虑，行动力偏低，到工作效率有肉眼可见的提升，搭建出自己的自律系统的？

　　忙碌的肿瘤科临床医生Jeremy同学是如何从毫无章法、无比混乱，到坚持早起，月瘦10斤，无比清晰的看到自己未来的？

　　Kaiyun 开云

　　今年通过《引爆自律力》认识K叔，我是把书读了两遍，比较认同K叔的理念，也买了几本送给朋友，希望可以共同进步。

　　但看完书之后，我总感觉离落地还差一些距离，所以我就报名了这期的108营，搭建我的自律系统，让自己知行合一！

　　在108营，金榜作业是每次作业全营会选出一名最优秀的学员作业，绝对的百里挑一！

　　超能学神就更厉害了，全营16次作业的精选总数量排名前3名才会获得「超能学神」，可以说是一阶段里，表现最好的小伙伴才能得到。

　　每天下班晚上回到家，洗个澡之后要么和朋友打电话聊天，要么就躺在床上刷抖音、知乎、脉脉，一刷就是一晚上。我也想怎么才能打破这样的状态，但是刷完之后就半夜了，其实也做不了什么，自己还会有一种罪恶感。

　　在108营的一阶段结束时，我现在上班时候的工作效率已经有肉眼可见的提升，并且在工作之余，我还成功抓住了早上起床，中午、下午的休息时间，再将学到的知识反哺我的工作业务，初步形成正向循环。

　　参加训练营之后，我真正地开始行动了，这个时候我会发现，焦虑在逐渐的减少，我曾经会想很多，思考很多的对策。但是现在我已经很少在思考对策，而是接受目前有哪几个对策，先全力冲刺，遇到了问题复盘总结之后换一套，行动总比空想强！

　　并且我觉得很重要的是，在一个月的高强度学习中，我清晰了我自己精力的天花板，知道了自己在同一时间段内能干多少事，干到什么程度，不会好高骛远，眼高手低。

　　比如说可能之前想着一周要干好十件事情，现在就知道可能一周只能干六七事情，让自己对时间的支配力更进了一步。

　　通过对训练营内在逻辑的思考，以及不断按照里面的工具进行实践，我在认知和行动两方面都有很大的提升。

　　我在行动过程中发挥自我潜力的内核，贯穿整个目标落地的全过程。也了解到了关注圈和影响圈的概念，开始以积极的态度查看关注圈，用行动使影响圈尽可能的扩大。

　　同时，因为对一行和108的认同，训练营期间，我就想着是怎么样把K叔的方法论串联起来落地，所以把训练营内容优先级提到了最高，优先保证了训练营的时间。

　　于是在一阶段的十二节大课中，我每节课都会至少听2遍，第一遍利用各种时间1.5倍速听完，然后在第二遍的时候边听边完成我的视觉笔记。

　　也是因为有了这些非常落地的方法论的支撑，同时在实践中不断的优化细节，我才能在这一个月的时间里，比较好地平衡工作，生活，108这些时间和精力的分配。

　　首先，通过探寻自己的人生使命，人生目标，之后再往下拆，拆到自己最近三个月要完成的个人成长OKR，再通过具体的落地工具来保障落地，规避风险。

　　这个工具原本是在企业中管理项目用的。如果在网上搜OKR，其实是很难找到说是针对个人成长这个场景的书籍，但K叔做到了，他把个人成长当作一个项目，与OKR很好的整合到了一起。

　　这里要特别说明一点，我认为OKR里非常重要的就是KR和O之间是有一层支撑关系的，也是K叔在课程中讲到的KR要能反证O，要通过一层逻辑关系证明量化的KR对O是有贡献的。

　　当我自己使用了这些方法，就可以自顶向下的来评估自己定的目标及KR是否靠谱，可以避免拍脑袋，导致自己的决策失误。

　　第二就是，在具体实施中，课程中有每日复盘、怎么设计自己的反馈体系、培养微习惯，排除日常干扰等等，这些对我是特别有用的，让我周内有效的提升了工作效率，解决了我自己的长尾问题。

　　比如现在我在工作需要集中精力思考的时候，就会打开专注森林，亮屏放在桌面上，同事谁要过来找我有事，我就给他指指屏幕上的倒计时，让他等会再来，减少了自己精力的分散，每天大概能节省出来两个小时。

　　我把训练营中具体可以落地的方法都择出来，起了个很好听的名字，叫「个人自律行动武器库」。

　　它可以让我更聚焦当下，同时在过程中，遇到了问题就立马拿出具体的解决方案，哪有问题就立马治病哪，不做无谓的纠结，立刻行动！

　　在整理的过程中我特别佩服K叔的一点，就是把所有比较主观难量化的事情量化出来了，可以知道自己具体在哪个方向可以改变，比如富足人生的五个维度，人生平衡轮的八个维度等等。

　　其实这个在日常工作中也会发现是很难的事情，对目标的拆解，并且能有实际动作去影响到拆解出来的维度，这个是非常厉害的，也对我很有帮助。

　　本身我的工作是非常忙碌的，但我要在这里跟大家分享一下我在108取得的成果，以及带给我的一些收获和思考。

　　首先我要感谢工作，让自己能拥有正常规律的生活。因为如果离开了工作，自己可能就是传说中的蛰居族......

　　1、 睡觉睡到不得不起，周末睡到 10 点多。 2、 匆匆忙忙上班，偶尔吃不上早饭，基本上都是靠外卖活着。 3、 每天的生活线：基本上是被工作牵着走，因为工作的需要，不得不去完成，而工作结束后便开始了游戏、视频、睡大觉。 4、 有女朋友后再加上带出胡吃海喝，原有的运动习惯也逐渐丢掉，导致体重上涨 10 斤，从大学时候 150 多斤多临近标准身材变成了 190 斤的肥胖青年。

　　现在我还记得第一课上K叔提到了“以终为始”，强调了目标的重要性，鼓励我们去通过建立人生基本法，设立的自己的目标和人生使命。

　　在我们的好教练静静的引导下，我的脑海中逐渐开始呈现了一幕幕清晰的未来画面：

　　Kaiyun 开云

　　我渴望能将体重回归到大学时候的体重，去掉肚子厚厚的脂肪； 我渴望能够给家人带来一系列幸福的生活，我渴望能给自己的患者带来健康； 我希望自己能主动出击寻找的痛苦，不再停滞不前，最终获得掌控自己人生的快乐。

　　于是我开始尝试每天早起，起床便设定计划，建立属于自己的微习惯，鼓励自己去阅读书籍，通过知识来拓宽自己的视野，认识这个世界的奥秘，让自己的内心能更平静和开放，接受生命中的不完美。

　　慢慢的我开始喜欢上那种清晰知道自己未来想要什么的感觉，更喜欢当自己完成一天任务后的满足感和成就感。

　　曾经自己一旦任务几天没有达成，就会彻底放弃，把雄心壮志抛在脑后，继续沉沦。

　　而现在的自己，虽然经常也会因为突发状况导致任务无法实施达成，但是现在自己不会轻易因为这种，因为远期的目标是清晰的，我对自己的调整也是有信心的。

　　我之前不是特别喜欢和人进行深度交流。但是我们第七组，这个强大团队，逐渐的改变了我！

　　我们拥有统领全局、高执行力的教练静静，活泼可爱、认真负责的超群，还有着一群能力超强、喜欢分享的队友们。

　　我最印象深刻的是，我们【奇妙旅程7组】的每一个成员都在一直努力尝试去提升我们的团队的氛围和凝聚力。

　　在我们小组的美女专业设计师@白白设计下，设计了我们的专属名片和奇妙旅程号全家福； 为了提升彼此的沟通，我们设立了每晚奇妙茶话会，在茶话会上大家会分享课程学习的心得体会和存在的问题； 为了快速彼此提升，充分榨干训练营的价值，我们设立了分享活动，大家轮流分享自己熟悉的领域知识和小技巧； 举办奇妙旅程“谢谢你，遇见你”的挑战，让大家更加珍惜彼此，感恩彼此； 上个月末，我们又创立了我们专属的奇妙日记，记录我们一个又一个充满意义的时光； 每天晚上复盘，大家都会非常的用心，得到小伙伴的肯定和赞赏时，也是非常的充满的自豪感。

　　抱团成长的感情让人印象深刻，我觉得对于我来说，最大的收获，不只现在自己完成了多少任务，获得多少精选；

　　Kaiyun 开云

　　如果你也对108感兴趣，可以扫码添加108负责人卡特教练的微信，添加的朋友，回复「108」，还可以免费领取价值299元的【108自律兵器库】一份。Kaiyun App下载 全站Kaiyun App下载 全站